De fleste af os har prøvet at slippe en prut i et upassende øjeblik – og måske grinet lidt af det bagefter. Prutter er en helt naturlig del af kroppens fordøjelse, men alligevel er det et emne, de færreste taler åbent om. For hvor meget er egentlig normalt? Og kan man prutte for meget?

I denne artikel dykker vi ned i et emne, som både kan være pinligt og til tider generende: Når kroppens gasser bliver til et problem i hverdagen. Vi ser nærmere på, hvad man kan betragte som en normal mængde prutter, hvad der kan få maven til at udvikle ekstra meget gas, og hvilke symptomer man skal være opmærksom på. Du får også gode råd til, hvordan du kan ændre kost og livsstil, hvis du føler, at gasserne tager overhånd – og vi guider dig til, hvornår det er tid til at søge læge.

Så hvis du vil blive klogere på, hvorfor prutter opstår, og hvad du kan gøre, når de bliver til gene, så læs med her.

Hvad er en normal mængde prutter?

Det er helt normalt at prutte flere gange om dagen, og faktisk har de fleste voksne mellem 10 og 20 prutter i døgnet. Antallet kan variere fra person til person og afhænger af blandt andet kostvaner, aktivitetsniveau og tarmflora.

Nogle dage kan man prutte mere end andre, eksempelvis hvis man har spist mad, der fremmer dannelsen af tarmgas – som bønner, kål eller fuldkornsprodukter.

Du kan læse meget mere om hvor meget prutter man om dagen her.

Prutter er et naturligt resultat af fordøjelsen, hvor bakterier i tarmen nedbryder fødevarer og danner gas som biprodukt. Så længe mængden ikke ledsages af smerter, ubehag eller andre generende symptomer, betragtes det som helt normalt at slippe luft ud af tarmen flere gange dagligt.

Når gasser bliver til gene – symptomer og årsager

De fleste mennesker prutter mellem 10 og 20 gange om dagen, men når mængden af luft i tarmen stiger markant, eller når gasserne bliver så hyppige eller ildelugtende, at det påvirker ens velbefindende eller sociale liv, opfattes det som en gene.

Symptomerne på generende luft i maven kan variere fra person til person, men typiske tegn inkluderer hyppige prutter, oppustethed, mavesmerter eller kramper og en følelse af tryk eller uro i maven.

Nogle oplever også, at gasserne ledsages af ubehagelige lyde eller lugte, hvilket kan føre til pinlige situationer og social tilbageholdenhed. Årsagerne til overdreven luftdannelse i tarmen er mangeartede. En af de mest almindelige forklaringer er, at vi sluger luft, når vi spiser, drikker eller taler – især hvis vi spiser hurtigt, tygger tyggegummi eller drikker kulsyreholdige drikke.

Derudover kan visse fødevarer, såsom bønner, kål, løg og fuldkornsprodukter, give øget gasproduktion, fordi de indeholder kulhydrater, som er svære for kroppen at nedbryde.

Tarmbakterierne tager over og fermenterer disse stoffer, hvorved der dannes ekstra gas. Derudover kan ubalancer i tarmfloraen, irritabel tyktarm (IBS), laktoseintolerance eller andre fordøjelsesproblemer føre til øget gasdannelse og dermed flere eller mere generende prutter. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på, om ens symptomer ledsages af andre tegn på sygdom, eller om de forværres over tid, da det i sjældne tilfælde kan være tegn på en underliggende lidelse.

Kost, livsstil og skjulte syndere

Mængden og lugten af prutter påvirkes i høj grad af, hvad vi spiser og vores daglige vaner. Fødevarer som bønner, kål, løg, hvidløg og fuldkornsprodukter er kendt for at øge gasproduktionen, fordi de indeholder fibre og kulhydrater, som tarmbakterierne nedbryder, hvilket frigiver gasser.

Også sukkeralkoholer, der findes i mange sukkerfri produkter, kan give ekstra luft i maven. Ud over kosten spiller livsstil en rolle: Hurtig spisning, tyggegummi, rygning og indtagelse af kulsyreholdige drikke kan medføre, at man sluger mere luft, hvilket kan øge mængden af prutter.

Derudover kan skjulte syndere som stress og visse medicintyper påvirke fordøjelsen og dermed gasproduktionen. Hvis man oplever generende eller pludselig ændret prutning, kan det derfor være en god idé at se nærmere på både kostvaner og livsstil for at finde mulige årsager.

Hvornår bør man søge læge?

De fleste oplever fra tid til anden øget prutten uden at det er tegn på sygdom, men i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at opsøge læge.

Du bør overveje at kontakte din læge, hvis du oplever vedvarende og generende oppustethed, mavesmerter, betydelige ændringer i dit afføringsmønster eller utilsigtet vægttab. Særligt hvis der samtidig er blod i afføringen, feber eller nattesved, bør du reagere hurtigt.

Disse symptomer kan være tegn på underliggende sygdomme som irritabel tarm, fødevareintolerancer eller mere alvorlige tilstande. Er du i tvivl, eller føler du dig bekymret over dine symptomer, er det altid en god idé at få dem vurderet hos en sundhedsprofessionel.